Sono

A importância do sono para a saúde mental 

O sono é essencial para a saúde mental e física do ser humano. Enquanto dormimos, nosso corpo realiza diversas funções importantes, como a consolidação da memória, a recuperação muscular e a regulação do sistema imunológico.  

Existem dois tipos principais de sono: o REM (Rapid Eye Movement) e o NREM (Non-Rapid Eye Movement). O primeiro, caracterizado por movimentos rápidos dos olhos, é considerado o estágio mais profundo, em que ocorrem sonhos vívidos, aumento da atividade cerebral e alteração nos batimentos cardíacos. Já o sono NREM é responsável pela restauração do corpo, pois a atividade cerebral diminui, os batimentos cardíacos ficam mais regulares e o organismo realiza funções importantes, como a regulação hormonal e a recuperação muscular. 

Dormir com qualidade e em quantidade suficiente é muito importante para a nossa saúde e bem-estar, pois ajuda a melhorar o humor, a concentração e a memória, além de fortalecer o sistema imunológico. A quantidade necessária varia de acordo com a idade e as necessidades individuais: de maneira geral, aos adultos é recomendado dormir de 7 a 9 horas, ao passo que crianças e adolescentes precisam de 9 a 11 horas por noite. Obviamente, há quem precise de mais ou menos horas para se sentir bem descansado e alerta durante o dia.  

Mesmo que se durma a quantidade recomendada de horas por noite, se o sono não for reparador e de boa qualidade, a pessoa pode ainda assim acordar cansada e com problemas de saúde relacionados àquele. Algumas das principais causas da dificuldade de dormir incluem: 

-> Estresse e ansiedade: preocupações e estresse diários podem afetar a qualidade do sono, provocando despertares noturnos frequentes. 

-> Transtornos do sono: problemas de saúde, como a apneia do sono, o ronco, a síndrome das pernas inquietas e o bruxismo, podem alterar o sono e levar a despertares noturnos. 

-> Estilo de vida: hábitos pouco saudáveis, como o consumo de álcool e cafeína, a falta de exercícios físicos regulares e uma dieta desequilibrada podem afetar a qualidade do sono. 

-> Ambiente inadequado: um ambiente de sono pouco confortável, com excesso de luz, barulho ou temperatura insatisfatória, pode prejudicar a qualidade do sono. 

-> Medicamentos: alguns medicamentos podem afetar o sono, causando insônia ou sonolência excessiva. 

A falta de sono pode comprometer significativamente a saúde mental: estudos mostram que a privação crônica daquele pode aumentar o risco de transtornos mentais, como depressão e ansiedade, afetar o humor e a capacidade de lidar com o estresse, tomar decisões, resolver problemas e processar informações.  

Por outro lado, dormir em excesso também pode ser prejudicial e, em geral, sinaliza problemas como depressão, falta de energia e motivação, fadiga, oscilação de humor, apneia e síndrome das pernas inquietas. Além disso, interfere na rotina diária e nas atividades, como trabalho, estudos e relacionamentos. 

Para melhorar o sono, é importante criar uma rotina saudável. Algumas dicas incluem: estabelecer um horário regular para dormir e acordar, evitar cafeína e álcool antes de deitar, praticar atividades relaxantes – como ler um livro ou tomar um banho quente – e manter o quarto fresco e escuro para facilitar o adormecimento. 

Existem diversas opções de tratamento para dormir melhor, como terapia comportamental, medicação e acupuntura; todas elas devem ser personalizadas e acompanhadas por um profissional de saúde. Com hábitos de sono saudáveis ​​e tratados adequadamente, é possível ter uma vida mais equilibrada e produtiva. 

Cristina A. Silva 
Psicóloga 
CRP 06/44940